Подготовка к родам

Подготовка к родам

Подготовка к родам

Подготовка к родам

Самое неправильное – это отмахнуться: “А, все рожают – и я рожу!” Роды – это серьезная нагрузка на женский организм. Подсчитано, что в процессе родов женщина выполняет такую же работу, как тяжелоатлет, четырежды поднявший штангу весом в 250 килограммов на высоту двух метров. Работа предстоит нешуточная, и к ней нужно быть готовой.

Медицинская подготовка

Обязательно обсудите предстоящий процесс родов со своим врачом. Выслушайте и примите к сведению его советы. Довольно часто врач советует находиться в последние недели на открытом воздухе столько, сколько это возможно (автор этой статьи, как миленькая, гуляла по январскому морозу четыре часа ежедневно и родила здоровую дочку).

Врач может посоветовать вам определенную диету – соблюдайте ее, чтобы не раскормить плод, крупное дитя трудней рожать. Скорей всего, врач порекомендует записаться на курсы по подготовке к родам, где вас научат многим приемам дыхания, расслабления и пр.

Физическая подготовка

Если нет опасности преждевременных родов, прекрасным методом подготовки станет… половая близость. Конечно, нужно будет подобрать подходящую позу, но не отказывайтесь от близости с мужем. Эмоциональная близость – великое дело. А еще – в мужской сперме содержится вещество, размягчающее шейку матки, это позволит сократить период схваток во время родов.

Ну и, конечно, некоторые гимнастические упражнения.

“Бабочка” – сесть на пол, широко развести ноги, согнуть их в коленях так, чтобы пятки соединились, и руками немножко подтащить ноги ближе к туловищу.
“Портняжка” – сесть на пол, скрестив согнутые в коленях ноги перед собой.
“Молитва” – встать на колени, затем плавно сесть на пятки.
“Царевна лягушка” – встать на раздвинутые колени, затем плавно сесть между пяток.
“Пи-пи” – зажать мышцы таза, будто удерживаетесь от мочеиспускания, подержать до счета 8, отпустить.
“Плие” – широко расставить ноги, медленно сделать полуприсед и встать (под рукой должен быть стул, чтобы опереться на него, если самой приседать трудно).
Каждое упражнение сначала выполнять по два раза, затем по четыре, а натренировавшись – по восемь.

Читайте также  Как организовать подготовку к детскому празднику

Не забывайте готовить к кормлению соски. Кожа их должна немного загрубеть, чтобы вы избежали трещин и болевых ощущений в первые дни кормления.

Как это сделать:

начиная с 33 недели беременности, два раза в день обмывать область сосков прохладной водой и растирать льняным полотенцем;
в последние недели беременности два или три раза в день вытягивать соски, выкручивать их, затем отпускать, по 5 минут за один “подход”;
вложить в бюстгальтер куски грубого холста (занавесочного, простынного, только не старого, а жесткого нового). Грудь будет постепенно загрубляться.

Если вы не посещаете Школу подготовки к родам, можно заказать курс по интернету или учиться психотехникам самостоятельно. Важно – научиться расслабляться, ведь когда идут схватки и вы напрягаете тело, ребенку достается меньше кислорода, а вы устаете сильнее.

Сначала напрягаем пальцы ног, поджимая их, и расслабляем. Запоминайте ощущение релаксации. Затем – икры ног, бедра и так до макушки.

А теперь попробуйте полностью напрячь и полностью расслабить тело, будто проваливаетесь в мягкую перину. Доведите исполнение этого упражнения до автоматизма.

Это поможет вам активнее принимать участие в родах и давать телу отдых как во время схваток, так и в перерывах между ними.

Читайте также  Беременность по неделям

Эмоциональная подготовка

Не настраивайтесь на роды как на ужас. Нормальный природный процесс. Тем более сейчас, когда женщина может выбрать удобную для себя позу, в которой она будет рожать, прибегнуть к эпидуральному обезболиванию. Вообще-то роды – это серьезно, но постарайтесь чаще улыбаться: будут выделяться эндорфины, которые снижают боль.

Научитесь отвлекаться. Скажем, представьте себе в деталях свою спальню, не забывая ни об одной мелочи: какова расцветка покрывала на кровати, какая картина висит на стене, что стоит на вашей тумбочке, что лежит в ее ящиках, верхнем и нижнем, где повешены часы, открыты или закрыты занавески… Такого рода отвлечения прекрасно помогают как во время схваток, так и в перерывах между ними.

И вообще, вы здесь не главная, вы живы и здоровы! А ребенку сейчас очень трудно: его тельце сжимают мышцы матки, он проходит родовой канал, ему очень нужен кислород.

Во-первых, не тратьте силы на то, чтобы кричать – это совершенно необязательно.

Во-вторых, старайтесь не задерживать дыхание. В начале родового процесса прекрасно помогает дыхание полной грудью с выдохом через сложенные трубочкой губы (будто выдыхается сигаретный дым) – его, конечно, нужно будет отработать заранее. Дышать не реже и не чаще, чем обычно.

Ближе к концу родов ребенку надо подавать как можно больше кислорода. Поэтому при схватках практикуйте “собачье дыхание” – частое и поверхностное, как у забегавшегося Бобика. Мысленно направляйте кислород к плоду, помогайте ему своими действиями быстрей появиться на свет.

Мы уверены, что при соблюдении всех рекомендаций роды у вас будут нетяжелыми, а ребенок родится крепеньким и здоровеньким.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *